[...] propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa planu treningowego. Staż: kilka tygodni Mam do dyspozycji ławeczke, sztangi (prosta i łamana), obciążenie oraz drążek. Co do diety to [...]
[...] od reszty , ćwiczona regularnie i poprawnie rośnie wręcz b.wolno No to tak Bomba nie moja , kumpla mam pod swoimi skrzydłami i musicie mu panowie jakoś pomóc . Cały stuff jest , każda ilość . Pacjent zdecydowany jest na prolo , anapolon , tren , i zajescie propkiem i winkiem i dość solidny odblok clom,hcg i nolva. z Tych środków raczej nie [...]
Zaczynam dopiero przygodę z fitness clubem/siłownią-jak kto woli. Mam 10 kg nadwagi. Przeczytałam trochę artykułów,podpatrzyłam kolegów co robią i zaczęłam i ja. Chodzę 4 x w tygodniu na siłownię.Zaczynam od rozgrzewki na bieżni-5 km/h.Potem biegam 20 min tempem 8km/h. Potem wykonuję jedną serię ćwiczeń po 10 powtórzeń(na razie daję radę tylko z [...]
witam!moja mama ma 48 lat i jest strasznie napuchnieta,ma bardzo duzy brzuch ktorego od dawna nie moze zgubic.Odzywia sie zdrowo(gotowane warzywa i mieso,jogurty 0%,nie pije za duzo alkoholu),jest fryzjerka i nie bardzo moze sobie pozwolic na aktywny ruch bo calymi dniami pracuje ale ma dzialke na ktorej spedza dosc duzo czasu,grabiac,kopiac i [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem raczej dorywczo dieta - nie bardzo, staram się dodawać białka kosztem węgli ale póki co fundusze nie pozwalają na dobrą zbilansowaną diete wiec jem co jest w domu budowa - raczej endomorfik (trochę mieśnia jest ale i tłuszczu nie brakuje - wg kalkulatora tkanki tłuszczowej 20% .... cel - wypracowanie zdrowej wysportowanej [...]
Hej Panowie mam pytanie ponieważ jestem na etapie obwodu , trenuję już parę ładnych lat , lecz kontuzja spowodowała długą przerwę w treningach , trenuję już 4 tygodnie , wkleję trening jaki wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej [...]
[...] 184cm w wieku 18 lat (mam tzw. "brzuszek"), postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ robi się więcej czasu itp.. Zależy mi głownie na tym, aby schudnąć. Moim problemem jest to, iż chciałbym zrzucić kilka kilogramów (żeby ważyć najwyżej te 90), jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wiem, że podstawą jest dieta, jednak jak ją [...]
[...] 1.podciągac sie zza kark czy do klatki ? 2.przy cwiczeniach nóg i bic, tric wymieszać serie np. sztanga bic 1s. tric 1s. sztanga bic 1s. tric 1s itp ? 3. czy planik jest wogole dobry ? nie bede robił mikrocyklu 15stek no i ewentualne Wasze sugestie jeszcze taki problemik mały, cwiczenia na nogi i triceps wykonuje na maszynach i nie ma [...]
Siema! Jest szansa, że będę miał ubrania HOP do sprzedania! Jeżeli jesteście zainteresowani to napiszcie na maila [email protected] co byście wzięli z wymienionych niżej i jakie rozmiary(od s do 4xl): 1.2.3. 4.5.6. 7.8.9. 10.11.12. Koszulki ok 100zł, bluza z kapturem 200zł, czapka 75zł, spodnie 150zł, bluza bez kaptura 150zł To jeszcze nic [...]
[...] koszulkę o wybranym rozmiarze i kolorze. Bez nawijania makaronu na uszy i nieuczciwego słodzenia Piszemy tylko o tym co stosowałyście lub znacie, bez lipy i fikcji Fota jak jest to super. z tych 20stu koszulek 4szt. rezerwuje dla Pań Moderatorek działu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/320e7e67b17849dbb10c9e997c687bc2.JPG Zmieniony przez - Bull w dniu [...]
[...] dzień nietreningowy zjadam 1500 kcal, to w dzień treningowy daję sobie deficyt 300 kcal, a więc realnie zjadanego jedzonka wychodzi ok 1800 kcal. Aktywność poza siłownią też jest raczej duża (pracuję na SOR jako pielęgniarka i są to dyżury 12h, dziennie wyrabiam ok 12k kroków). Jeśli chodzi o jedzenie, jem regularnie, co 3h,ilość białka na dzień [...]
witam, mam powazny problem, przynajmniej z mojej strony. Problem polega na tym, że nie staje mi do końca, mam dopiero 15 lat niedlugo 16, moze problem jest w tym ze bylem bardzo mlody gdy zaczalem sie masturbowac, bylo to jakos w wieku 10-11 lat. Robilem to czesto to dzisiaj, nie wiem co sie dzieje. Nie moge go postawic na maxa chyba ze sie zepne [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc serdecznie Was witam! Mój staż na siłowni to 4 miesiące (wiek 17), od ponad miesiąca staram się dobierać jak najlepsze produkty w mojej diecie. Mój cel to nabranie jeszcze trochę masy Według rad które otrzymałem, staram się jeść 6 posiłków dziennie i pić dużo wody. Tak jak wspominałem od ponad [...]
[...] oraz roszady między posiłkami: pierwszym śniadaniem, II śniadaniem i kolacją, aby nie doprowadzić do znudzenia organizmu dzień w dzień takimi samymi posiłkami. Weekendami jestem w rozjazdach, często w domu rodzinnym, a tam jem co mama pod nos podsunie, więc dieta może nie będzie do końca przestrzegana, ale będę wtedy starał się trzymać w [...]
[...] rowery w jednym LoAdstar to rower dla niepełnosprawnych - najnowszy wynalazek Brytyjczyka z Portsmouth, Glena Wickena. Zbudowana z dwóch rowerów górskich maszyna wyposażona jest w silnik, umożliwiający jej podjazd pod górę i rozwinięcie prędkości do 25 km/h. Jak pisze lokalna brytyjska gazeta "Portsmouth Today", jeszcze kilka lat temu elektryk [...]
Czytam od wczoraj różne tematy dotyczące odchudzania... Od 3 lat moja dzienna dawka nie przekracza 2000kcal, najczęściej jest to 1200-1500... Mam 160cm wzrostu i ważę 72 kg - tragedia. Jeszcze rok temu ważyłam 65, po schudnięciu 20kg... Teraz waga ogromnymi krokami wraca :( Kilka dni temu odstawiłam większość węglowodanów z mojej diety - [...]
[...] podwyższaniu ciśnienia, a z drugiej przede wszystkim stronki anglojęzyczne piszą o korzystnym wpływie tauryny na ciśnienie. Stąd moje pytanie: Czy moje powyższe rozumowanie jest poprawne? Czy tauryna podwyższa ciśnienie i jeśli tak to czy znacznie, na jak długo i czy można jakoś zneutralizować jej działanie? Czy jeśli tauryna jest "ok", to czy [...]
[...] Mam zamiar zacząć brać pierwszy raz kreatynę. I tu kilka pytań: 1. Jaką wziąć, jakiej firmy?(będzie to moja pierwsza kreatyna, czytałem, że na pierwszy cykl najlepsze jest mono?) 2. Jak dawkować itp. 3. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące(od przerwy ćwiczę dopiero tydzień), więc czy brać teraz kreatynę, czy po jakimś miesiącu jak się trochę [...]
[...] -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 -Wyciskanie sztangielek(Arnoldki) 18/16/14 Kaptury Sztrugsy 17/16/15 Aeroby Brzuch 25/25/25 Sobota ( tu proszę o dopisanie czegoś ;). Sam nie wiem co mógłbym tutaj dać, jeśli macie jakieś propozycje to dopiszcie, a jeśli uważacie, że plan jest dobry i nie trzeba tej Soboty to piszcie ; )
[...] I tu pojawia się moje pytanie. Czy ktoś mogłby wkleić ewentualnie opisać wygląd oryginalnej tabletki ruska bo moim zdaniem trafiła mi sie zwykła wyjeebka. Co do smaku to nie jest ona ani słodka ani też gorzka.... Takie hooj wie co... Po jakim czasie stosowania widac jest skutki bo wg mnie powinno sie już coś dziać... Prosze o Wasze opinie na ten [...]
